小学经典户外游戏大全

一、经典幼儿园户外游戏

1、孩子们在幼儿园的生活有一半以上的时间是在游戏中度过的，户外游戏更加有利于孩子的身心健康，下面我为大家带来了5个经典幼儿园户外游戏，希望大家喜欢。

2、老鹰捉小鸡。这是孩子们普遍爱玩的游戏，一般由老师当**妈妈，找个男孩当老鹰，其他的小朋友都是小鸡了。鸡妈妈保护着小鸡不被老鹰捉到，如果不慎被捉，就要出列等待救援了。这个游戏能锻炼孩子们的反应能力、移动能力等，还能促进师生交流。

3、钻山洞。这个游戏是孩子们一起互相配合着玩的，一般小朋友们分成两队，一队由两两的小朋友手搭手高高举起，组成一个山洞。另一队小朋友弯着腰一次通过，等这一队小朋友都通过了，这两队再换一下角色继续玩。

4、爬滑梯。幼儿园户外设备一般都有游乐实施，滑梯都是必不可少的，孩子们在户外都喜欢玩滑梯，可以让孩子们排好队，以此打滑梯。老师要注意随时在旁保证孩子们的****。

5、捉迷藏。孩子们很喜欢玩捉迷藏，它能增进小朋友们之间的感情，还能充分的和老师互动。玩这游戏时要划定一定界限，以免被捂住眼睛的孩子跑到别的地方。老师也可以充当捉人的角色。

6、过家家。孩子们都比较喜欢过家家，随便准备几个小凳子小桌子、碗筷等，分好角色就可以开始过家家了。

7、我班为幼儿选择了沙包和皮球作为活动的主要器材。为了使幼儿户外游戏活动有序的开展，确保幼儿身体得到更好锻炼，特制定计划如下：

8、兴趣是学习的能力，成长的起点。为了激发幼儿拍球，玩沙包的**，我们请大班的孩子给他们做了一场有趣的表演。如左右手轮换拍球、转圈拍球，头顶沙包抛接沙包等，让幼儿在潜意默化中喜欢皮球和沙包从而为游戏做铺垫。

9、人们对知识和技能的认识和掌握都是从高到低，由未知到巳知，从少到多逐步提高的。其接受能力和认识能力也是逐步提高的.。因此，体育活动中重视循序渐进的原则是认识发展规律的客观要求。

10、体育活动中某一动作和技能的形成一般要经历相互联系的三个阶段：一是粗略掌握阶段，二是改进和提高阶段，三是巩固和运用自如阶段。拍球和玩沙包这一技能的形成也不例外。

11、刚开始拍球，孩子们的动作*不协调，有的孩子可能在球还没往上弹时手就巳经压了下去，这样，拍不到几下球就滚走了。有的孩子则可能是把球扔到地上后，手就不动了，任由球在地与手之间弹跳几下。于是重视教师的示范让幼儿模仿练习，让幼儿学会排球和玩沙包。

12、在幼儿初步掌握拍球和玩沙包方法后，采用以强带弱的方法，组织幼儿几个人一组，边观看，边给伙伴加油、数数，提高拍球个数。同时不断强化动作要领，经常给幼儿做示范，示范时做到正确优美，以激发幼儿练习的愿望，帮助建立正确的动作表象和感受体态美。

13、在练习过程中，孩子们难免会产生消*思想，这时组织幼儿进行拍球和玩沙包比赛，幼儿通过参与竞争***，练习的积**大大提高。总之，通过拍球玩沙包训练，孩子们的平衡、投掷、抛接、拍球能力明显提高，同时，也增强了体质，培养了他们坚强、勇敢、不怕困难的意志品质和主动、乐观、合作的态度。

二、小学三年级寒假日记350字大全

【#三年级#导语】光阴似箭，一转眼，一个学期过去了，我们迎来了欢乐的寒假，寒假马上就要来了，在享受假期的同时，小伙伴们也要记得不断学习来积累自己哦。以下是整理的《小学三年级寒假日记350字大全》相关资料，希望帮助到您。

1.小学三年级寒假日记350字大全篇一

1.小学三年级寒假日记350字大全篇一

正月十二，是妈妈的生日，为了给妈妈一个惊喜，一早我就起了床，叫上爸爸，给妈妈水煮鸡蛋。按爸爸的指导，我先将水煮沸，然后将鸡蛋打入沸水中，没多久，香喷喷的水煮蛋就好了。于是，我轻轻地叫醒妈妈，说声：“妈妈，祝你生日快乐。”妈妈开心地将我拥入怀里，说：“谢谢我的好儿子。”等吃完鸡蛋，我便想着给妈妈买生日礼物。

为了生日礼物，我还费了不少脑筋。*后，我决定买一个小盆栽，因为记得妈妈说过，每天对着电脑，有辐射，想要买一个盆栽放在电脑旁，防辐射。于是，爸爸带上妈妈和我，去花草市场挑礼物，在花花草草中我认真地挑选着，因为这是送给妈妈的礼物，既要好看，又要防辐射，保护妈妈。*后，我挑了一盆小椰子树，嫩嫩的，绿绿的，非常好看，妈妈也很喜欢。我连忙拿出压岁钱买下了这盆小椰子树，送给妈妈。妈妈说：礼物虽轻，但包含了儿子的一片爱心，妈妈好开心，谢谢好儿子。“寒假里的事好多，但唯有这件事，让我记得*深，因为我爱妈妈。妈妈，生日快乐。

2.小学三年级寒假日记350字大全篇二

我看着天空中美丽的烟花，也忍不住拿出了我的烟花，让爸爸帮我把烟花点燃了导火线，只听风“啪”的一声巨响，一朵朵美丽的、五颜六色的烟花散放在天空中，灿烂的光芒映照在每一张快乐的脸上。

3.小学三年级寒假日记350字大全篇三

**条：每天早上6：00起床，晚上9：00睡觉。

第二条：起床跑半个小时的步，然后每天坚持户外活动两个小时。

第三条：每天背诵作文范文精彩片段2段；

第四条：每周1篇命题作文；周记一周一篇，完成时间自选。

第五条：电脑中学习新概念英语**册半小时/天；

第六条：每周一次跟爸爸妈妈出去活动，活动形式含逛商场，骑自行车郊游，爬山，游公园等；一周可选择*观看自己喜欢的电视节目2小时。

第七条：语文、数学的作业要同步进行。

第八条：每天写一篇小字，如果时间宽松，再练毛笔字每天一张。

4.小学三年级寒假日记350字大全篇四

这个寒假，我已经列好了计划。每天打乒乓球、跳绳；每天诵读经典、抄写经典，读英语，做寒假作业；和同学一起痛痛快快地玩。怎么样？我的计划还丰富吧？

每天早上，我八点起床，九点到学校参加乒乓球集训，十一点下课，打乒乓球让我身体更棒，让我学到更多的知识，更重要的是，我还交了很多好朋友呢！上午，我们一起训练，下午，我们一起痛痛快快地玩。今天，你到我家，明天，我到她家，我们互相串门，在一起玩芭比娃娃，做手工，看动画片，做游戏，吃零食。真是不亦乐乎，优哉游哉！

玩要玩得痛快，学要学得勤快。爸爸已经给我借好了三年级下册的语文、数学、英语书，听说下星期书就到了。我要好好地提前预习，下个学期，我对所要学习的知识就心中有数了。

我还有一个愿望，就是想让妈妈帮我买一个雪人的娃娃，这样，我就可以好好地纪念一下这个冬天啦！

新年快到了，我祝朋友、同学们身体健康、学习进步、笑口常开、新春快乐！

5.小学三年级寒假日记350字大全篇五

早晨是的读书时间，我起来就洗漱，洗漱过后就去吃早餐，吃过早餐后，就拿起语文书大声朗读课文。中午，我和朋友们一起玩捉迷藏。我们先石头剪刀布，决定谁捉谁藏，经过几轮回，我失败了，就只好捉她们了。我们一直玩到下午才回家吃饭。吃过午饭后，我就穿着**鞋，拿着泳衣滑去**场。在路上，我路过姑姑家，就和妹妹一起去**，并把泳衣放在姑姑家。在**场我们玩的差不多的时候，就溜回姑姑家。在路上我们说笑话、猜谜语嘻嘻哈哈的非常高兴。到了姑姑家，我和妹妹一起去游泳。

晚上，我在电视上看了许多好看的电视剧。我今年的寒假过得很愉快。

6.小学三年级寒假日记350字大全篇六

而寒假里*有趣的一件事就是洗白糖。

一天下午我在家里看电视，妈妈在做晚饭。只听见妈妈大吼一声，随后就是盘子碎了的声音。我急忙跑进厨房，问妈妈发生了什么事。妈妈说：“本来想给你做一盘糖醋排骨，可是装有白糖的盘子碎了，白糖撒了一地。”我赶忙跑过去只见地上到处都是白糖，这些白花花的小精灵现在都弄脏了。只能出去买了，妈妈给了我20元，说买一斤白糖，剩下的钱给我。一听到这句话我开心透了，根本没听到妈妈在说什么，就飞快地下楼去买白糖了。

走在路上，我一直都在想：剩下的钱我买好吃的还是买玩具。不一会就到了超市，我按照妈妈说的买了一斤白糖后，又买了两条巧克力，钱就花光了。回来的路上我一边吃一边走，谁知不小心踩到一个香蕉皮，被摔了一个“狗啃泥”。虽然没有受伤，可是白花花的白糖被我给撒在了泥土里。我灵机一动，立刻把白糖装回了袋子里，飞快地跑到家门前的水龙头边，想起了妈妈做饭淘米的情景。把水倒进白糖洗，想着白糖马上变白了，可是再看袋子里，白糖不见了，只有一些水。我伤心地跑回家里，告诉了妈妈刚才的这一切，妈妈笑着对我说：“白糖是不能洗的，会被溶化的。”

这件事虽然过去了很久，但是每次想到这一件事我都哈哈大笑。

7.小学三年级寒假日记350字大全篇七

8.小学三年级寒假日记350字大全篇八

寒假里，我在浩瀚的书海中尽情地遨游。书，就像一位智慧老人在启蒙我、教导我。书，又像一位忠实的朋友，陪伴着我，和我面对面地交流。我*喜欢去图书馆看书，那里有各种各样的书，能满足我读书的需求，并且那里有很好的氛围。除此之外，我还坚持每天晚上睡觉前看半小时的书，所以，一个寒假下来我看了一大堆书，有《假如给我三天光明》、《狼王梦》和《第七条**》……每本书都深深地吸引着我。

在读书之余，我也和小伙伴们一起运动。我和小伙伴们有时去打打羽毛球，有时去篮球场打篮球，*开心的要数跳绳了。轮到我跳时，我深深地吸了一口气，紧握绳柄，等大伙儿喊“开始”，我便甩动双臂，一下一下地跳了起来。小伙伴们在一旁大声喊：“加油，俊谊加油！”听到小伙伴们的加油声，我跳得更快了。我们快乐的欢笑声在空中回*。

*后一点就是帮爸爸妈妈做些力所能及的事情，每当我看见妈妈在不停地洗洗刷刷时，我就会上前来帮着做家务。我像一只勤劳的小蜜蜂，又是拖地又是擦桌子，不一会儿，就累得腰酸腿痛，坐在椅子上直喘气。爸爸妈妈看见了，连忙乐呵呵地夸道：“我们的儿子真是长大了，会帮我们分担工作了，真不错！”我听了，顿时忘记了劳累，心里甜滋滋的。

瞧！我的寒假是一个充实而愉快的寒假！

9.小学三年级寒假日记350字大全篇九

我们在下山的时候，我突然看到有几个人拿着很大、很厚的冰块上山，我问：“妈妈，他们的冰块是从哪来的？”妈妈说：“我也不知道，可能，下面有一个湖吧！”我说：“一个湖？我记得老鹰山下没有湖，只有一个小水潭，有可能是从那个地方拿到的。”妈妈说：“也有可能。”我说：“爸爸妈妈，我们过去看一看吧！如果有的话我们也拿一块吧！”爸爸妈妈异口同声的回答：“好啊！”于是，我们接着往下走，走到下面，果然在那个小水潭里有冰块，我想：在强烈的阳光的照射下，冰块怎么没有融化呢？可能是冰块太厚了吧！”我看见有很多人在拿，于是，我也拿了一块。我惊呆了，这个冰块这么厚、这么重，足足有3、4厘米左右吧！我从来没有看见过这么厚的冰块。于是，我拿起冰块，接着往下走，过了一会儿，我手冻僵了，我舍不得扔掉。于是，我拿冷了，妈妈拿，妈妈拿冷了，爸爸拿。到山脚下的时候，冰块已经融化得差不多了，我就依依不舍的把它扔了。

想不到今天爬山还有这么大的收获。

10.小学三年级寒假日记350字大全篇十

我们下了海，海水冰冰凉，走到一半一个大浪下来，我的上半身已经湿透了“好冷啊！”我边打冷战边说。走到深处，我的脚挨不着地之后，我害怕*了，在水里一个劲的跳，抱着妈妈不放，妈妈让我趴在救生圈上，还说会很安全，我试着放开妈妈，趴在救生圈上，妈妈没有说错，确实没有沉下去，而且大浪来了也没关系。过了一会，我觉得老这么浮在水面上没什么意思，于是我就坐在了救生圈上，用脚蹬水，还可以躺在上面晒水上日光浴。我刚想在上面睡上一觉，就感觉不大对劲，我这才发现我快被水冲到岸上去了，海水只有一个脚丫子立起来那么深，就像搁浅了的船，我刚想站起来，可一个大浪下来我和救生圈就被海浪打了个底朝天。我一起来说的**句话就是“海水真难喝”看见的**眼就是满是泥沙的游泳衣……

今年的寒假真快乐啊！这是我渡过的*快乐也是*令人难忘的寒假了！

三、小学生周计划表(精选9篇)

日常工作中需要拟写大量文档，在开始撰写前，多看一些范文对我们是有好处的。借鉴好的范文能够降低我们对于写作的难度，我们可以优先从哪里入手写范文呢？或许你正在查找类似"小学生周计划表"这样的内容，在此提醒你收藏本页，以方便阅读！

1、背古诗、《小学生必备古诗80首》(每两天一首)

2、背乘法口诀口诀一个月内要做到*读成诵

2、暑假作业语文2页，数学2页。(家长判、改)

3、预习下册语文数学书，语文以读*课文、认识要求会认的字和要求背会的内容为主，数学以书上的练习题为主。

2、练字30分钟。必须按照字的笔顺认真写。(学校发的字帖)

4、数学口算每天30道。以进位加法退位减法为主。

(准备一个口算本或买一本口算书)

快乐的寒假生活即将来临，在这个寒假里除了正常的作息外，还要好好安排学习，我和妈妈一起制定了寒假计划表，我要度过一个快乐开心的寒假。

每天保障做一小时的语文或数学寒假作业；

每天保障一小时的无负担课外阅读；

每天保障一小时的户外活动或运动。

如无特殊情况，每天必须完成以上计划；

每天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排；

如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行；

可以偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。

①不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己**完成。

假期前两周完成寒假作业，后两周检查、改正，查漏补缺；

把自己的藏书系统再读一遍，重点读历史、百科知识大全、**、中外名著导读等丛书；

假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍；

把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。

假期前两周寒假作业，假期后两周检查、改正，查漏补缺；

假期完成五年级《奥数提高班》的自学，基本掌握其要领，有选择*挑选典型题目做。自己注意计算细心化的纠正。

英语学习能力和成绩一般，要重点加强学习兴趣和能力的培养；

把三年级和四年级的学校课本系统复习一遍，每天坚持听剑桥英语的磁带，时间不限；假期把以前记得的英语单词都记在小本子上，分类汇总；

若有兴趣、有机会，可以把语音和音标接触、巩固一下，尽量保证发音标准。

1、随父母至少出去旅游一次，争取省外旅游去一次；

2、至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次；

3、每天保障一小时的户外活动或运动，散步、**、找小朋友玩等，要注意安全；

4、每两天至少帮家里做一件家务事（10分钟以上），洗衣服、择菜、简单做饭等；

5、一个人尝试**在家呆1-2天；邀请同学或者小朋友在家玩若干次，并**招待；

6、每周玩电脑2小时左右，重点加强打字能力的提高；

7、尝试掌管家里经济和家务安排1-2天，当1-2天家长；

8、其他：根据具体情况，灵活安排。

小学生寒假学习计划日程安排（注：仅供参考，要根据自身情况作调整。） 8:00~8；30起床（刷牙洗脸吃饭）

9:00~10:00做课外作业 10:00~13:00玩

13:00~14:00做课外作业 14:00~15:00玩

15:00~16:00做课外作业 16:00~21:00玩

暑假，暑假，你*之后拉！暑假，暑假，我等你很久拉！暑假，暑假，我天天盼你来。暑假，暑假，你是开心的源头！

每个人都是这么的爱暑假，但你们是否有想过DD假如你去安排一下暑假，这个暑假是否会更加令人开心呢？

每一天晚上10点睡觉，早上10点起床。每一天午后12点睡觉，下午6点起床（这样老爸老妈就不会骂偶睡得少啦，哈哈）。

每一天下午从3：00直到晚上8：00没完没了写作业的学习计划（想毕这样的话，暑假作业一转眼就会做完啦。但还是有点够呛……）

每一天正确利用网络，少玩游戏，多看作文的网虫计划。注：推荐同学们多上创新作文网，这个作文网真的很不错！

每一天登陆创新作文网没完没了写作文直到登刊的创网计划。

同学们，请记住！只有有好处的暑假，才是*令人开心的暑假！

每天保障做一小时的语文或数学作业;

每天保障一小时的无负担课外阅读;

每天保障一小时的户外活动或运动。

如无特殊情况，每天必须完成以上计划;

每天的计划在得到“保障”的前提下，可灵活自由安排;

如果因外出旅游、回乡下度假等意外安排，可临时不予执行;

可以偶尔睡懒觉，但不要影响当日计划的实施。

1、不参加语文、数学的培优，不请家教，相关课程自己**完成。

7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺;

把自己的藏书系统再读一遍，重点读历史、百科知识大全、**、中外名着导读等丛书;

假期可以自己买三本自己喜欢的任何书籍;

把以前稍显薄弱的阅读题的规范回答、错别字系统复习。

7月份完成暑假作业，8月中旬前检查、改正，查漏补缺。

假期完成五年级《奥数提高班》的自学，基本掌握其要领，有选择*挑选典型题目做。

英语学习能力和成绩一般，要重点加强学习兴趣和能力的培养;

把三年级和四年级的学校课本系统复习一遍，每天坚持听剑桥英语的磁带，时间不限;

假期把以前记得的英语单词都记在小本子上，分类汇总;

若有兴趣、有机会，可以把语音和音标接触、巩固一下，尽量保证发音标准;

1、随父母至少省内出去旅游一次，争取省外旅游去一次;

2、至少去乡下亲戚家2次，体验生活，其中爷爷家族亲戚去一次，外公家族亲戚去一次;

3、每天保障一小时的户外活动或运动，散步、**、找小朋友玩等，要注意安全;

4、每两天至少帮家里做一件家务事(10分钟以上)，洗衣服、择菜、简单做饭等;

5、一个人尝试**在家呆1-2天;邀请同学或者小朋友在家玩若干次，并**招待;

6、每周玩电脑2小时左右，重点加强打字能力的提高;

7、尝试掌管家里经济和家务安排1-2天，当1-2天家长;

8、其他：根据具体情况，灵活安排;

(1)我要每日多看课外书，多读课文。

第二、守纪方面，我在以下两点做得还不错：

(2)按时到校。今年继续加油，要做得更好。

第三、做人方面，我要多交一些朋友，我要以人为善，打开心胸，多跟别人玩，在玩的时候，与别人一起分享玩具。这学期，我要多关心他人，尊敬师长、团结同学、孝敬父母，比如帮妈妈洗盘子、切菜、洗衣服、做饭等。当妈妈辛苦的时候，可以帮她捶捶背。我还要孝敬长辈，多给爷爷、奶奶、外公、外婆打电话，关心他们。

第四、安全方面，过马路时要看红绿灯，红灯停，绿灯行，过马路时左右看。放学时不能跟不认识的人走，要等家长来接。如果被别人*走，看到附近有**，就向**求救。

1.争取7月1日至7月20日完成语、数、外三门暑假作业。计划大概每天完成6面暑假作业。

2.六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等。并有重点的选择背诵。

4.预习六年级上册的课程，默写有关单词，听磁带。

5.每天看课外书，报纸，还可以看看动画片，但时间不能太长。

6.写暑假日记一本，10篇，练好钢笔字。

1.培养个人的生活，比如：做饭、洗衣服。帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。

2.要注意个人安全等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危险违法的事。

3.要每天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。每个星期六去游泳馆游泳一次。每天还要早起，不睡懒觉。如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话.。见人要有礼貌。

这就是我的暑假计划，我相信只要认真执行这些计划我就一定能过一个美好，愉快的暑假！

一、早晨合理安排30分钟读一读英语。

二、利用上午2节课的时间分别**完成2科假期作业。

四、和上午一样，利用下午的时间做些作业，但不可一下子贪多。要均衡、科学安排。

五、自由时间可以干一些喜欢的事情，但要控制在半小时的时间。

六、晚饭之前是自由活动的时间，可以看电视等，但要看看新闻。

七、读一些好的小文章，写日记或是读后感，或是精彩的摘抄。

八、一天学习时间*少保持在7-8小时(上课时间包括在内)

九、学习时间*好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上 19：30-21：30。

十、既不要睡懒觉，也不要开夜车。

十一、制定学习计划，主要是以保证每科的学习时间为主。若在规定的时间内无法完成作业，应赶快根据计划更换到其他的学习科目。千万不要总出现计划总是赶不上变化的局面。

十二、晚上学习的*后一个小时为机动，目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。

十三、一天至少进行三科的复习，文理分开，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。不要前赶或后补作业。完成作业不是目的，根据作业查缺补漏，或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。

十四、若有自己解决不了的问题，千万不要死抠或置之不理，可以打电话请教一下老师或同学。

(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。

(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油)；带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以)；一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐)：综合*酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：鱼或肉类；综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)-年小学生暑假学习计划表-年小学生暑假学习计划表。

(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。

注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。

2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。

一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。

六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。

七、可以用茶或白开水代替咖啡。

八、每日吃蛋*多三个(即早餐可减为一个蛋)。

九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。

只要有流汗，超过30分钟就会有助于****的效果！

瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的**运动¨

动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！

PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，提*，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失

动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到**点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上！

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到****的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。

减重*怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！

早上 6：00 6：15 6：45 7:00 8：00 9:00 10：00

起床晨运吃早餐学习语文学习数学学习英语看书

下午 12：15 14:15 16: 15 18:15 19：00~20

学习语文学习数学学习英语户外活动属于私人时间，要干嘛干嘛去

8:00~8;30-起床(刷牙洗脸吃饭)。

1.帮妈妈做力所能及的家务劳动。

3.学会一项家务技术或其他的小技术。

6.根据身边的事物写一些文章,并选出一篇自己认为好的文章，锻炼自己的写作能力。

7.看一部好的电影,试着写出观后感。

9.试着克服一个自己曾经不敢、会做的好事。

10.完成假期作业,并努力做到*好。

11.要注意完成学校布置的所有作业，不要漏做或偷工减料。字体要工整。

12.一个星期至少一次到图书馆看小学生课外读物,或者自己家里有课外书的把它看完.*好看一些自己喜欢的有益的书本.当然也不要忘了读一读本学期的科目书哦!每天要做适量的运动,不要因为天气寒冷躲在家里。

13.天天看电视新闻报道,知多点**大事,知多点交通防范安全,知多点走歪道的后果。

14.多帮妈妈分担力所能及的家务活,多向妈妈学习做饭炒菜等的生存技能。

暑假就要开始了，根据爸爸妈妈的要求，为了能过一个有意义的暑假，为五年级有一个好的开始，我决定拟一个暑假计划，我一定按计划做。

每天早上6：00起床，晚上9：00睡觉。

起床跑半个小时的步，然后每天坚持户外活动两个小时。

每周1篇命题作文；周记一周一篇，完成时间自选。

电脑中学习新概念英语**册半小时/天；

每周一次跟爸爸妈妈出去活动，活动形式含逛商场，骑自行车郊游，爬山，游公园等；一周可选择*观看自己喜欢的电视节目2小时。

每天写一篇小字，如果时间宽松，再练毛笔字每天一张。

另外，对于我的压岁钱，我要拿出20%作“流动**”，30%交学费。50%捐给希望工程。如果以上我都完成得很好，那以后我就给自己做很多的计划，这样我就能成为一个很**的学生。

暑假即将来临，为引导广大少先队员过一个健康向上、富有意义的暑假。今年暑假我校大队部以文明愉快、安全健康为活动准则，以建*95周年为契机，结合学校自身和上级活动要求，组织队员开展丰富多彩的暑假活动，让同学们在活动中学习，活动中长知识，活动中增才干，让假期更有意义。

(一)、收看《飘扬的红领巾》专题节目。

《飘扬的红领巾》将于今年6月26日起于周日晚19:30至20:00在中央***少儿频道连续播出4期(6月26日、7月3日、7月10日、7月17日)。每位同学要按时认真收看，还可以邀请爸爸妈妈和你一起观看。希望同学们每看一期就能及时将自己的心得体会上传到校园网的班级网页。开学后**周的班队课也将以此内容为主题在老师的组织下进行相互的交流、讨论。

1、“读红色经典，做*的好孩子”。

一二年级听爸爸妈妈讲述一到两个老革命老*员的故事。三—五年级至少阅读一本红色书籍(有关革命故事的书籍)，并写出个人的读书感悟。题目自拟，字数400字左右。开学后各班择优2—3篇发班级网页，大队部将根据撰写的质量评出一、二、三等奖若干，给予表彰。

2、“好书伴我成长”征文比赛。

假期中同学们要积*参加主题为“读书与成长的故事”征文比赛。围绕推荐书目中图书，写个人阅读的体会，书籍对个人生活、学习的影响以及书与个人之间悲喜的关系等。要求清新朴实，语言流畅，故事*强。题目自拟，字数800字左右。体裁为除诗歌外的任何文体。三——五年级各班开学后上交3篇，以电子稿的形式拷到教导处桌面相关文件夹中，每篇稿件均须注明学校、班级及指导老师。(三)、学生实践活动。

(1)主题：“寻访*的足迹，缅怀革命先辈”。

常州是一座历史文化名城，人杰地灵，具有**的红色旅游资源。常州现有瞿秋白纪念馆、张太雷纪念馆、常州“三杰”纪念地、溧阳水西村新四军江南指挥部纪念馆、金坛茅山金牛洞新四军临时指挥所等红色旅游景点。同学们可以利用暑假在爸爸妈妈的带领下进行参观活动。

走进乡村、社区、干休所、院校等，寻访老红军、老战士、老模范、老*员、老干部，特别是为*的事业作出突出贡献的“双百”、“双五十”人物、**全省道德模范、*****员和“身边好人”，用镜头和文字记录发生在他们身上的感人故事。

参观与采访活动都要有活动过程材料，并上传至班级网页，如：照片(配文字说明)、DV、采访日记等。班主任老师要具体落实好这项活动，开学后大队部将对各班级活动开展情况进行统计，对积*参与活动、成效**的学生个人和班级进行表彰。

(2)主题：“奥林匹克网络知识大赛”。

(四)、“红歌——我会唱”活动。

今年是建*95周年，作为一名少先队员应时刻听从*的教导，歌颂*，热爱*。在暑假中，要求每一位少先队员都要学唱一首红歌，用自己的歌声表达出对伟大祖国和伟大的*的热爱之情。低年级同学也可选择一些相关的童谣或儿歌，进行诵读或表演。